La calidad de nuestro sueño se puede ver afectada por una gran variedad de factores como estrés, preocupaciones en el ámbito laboral o familiar, mala gestión emocional, malos hábitos de sueño, tendencia a anticipar y pensar en el futuro, horarios excesivamente tardíos... Muchos de ellos no se pueden controlar y es por ello que resulta vital detectar determiandas conductas o hábitos que pueden alterarlo, tal y como explican desde PiLeJe, laboratorio francés especializado en microbiota, micronutrición y fitoterapia.

Vamping 

Unas de estas conductas a evitar es el vamping. Este es un fenómeno que se produce cuando las horas de sueño se acortan, aumentando el riesgo de sufrir los efectos asociados al insomnio, debido a que ese último rato antes de cerrar los ojos se consultan distintos dispositivos electrónicos. Se trata de una práctica mucho más generalizada entre niños y adolescentes, pero que cada vez afecta a más adultos.

Según un estudio llevado a cabo por PiLeJe, el 52% de los adolescentes encuestados (de entre 12 y 17 años) afirman consultar dispositivos electrónicos justo antes de ir a dormir. Algo que provoca que 1 de cada 4 adolescentes sientan, de forma habitual, somnolencia y problemas de concentración, durante las mañanas, en su lugar de estudios.

Consultar el móvil -o cualquier otro dispositivo- antes de ir a dormir se ha vuelto una costumbre para los adolescentes, aunque también para los adultos. El entretenimiento individual (juegos, redes sociales, etc.) sin necesidad de compartir información con amigos o familia es la principal actividad que desarrollan los adolescentes a esa hora (73%), aunque el 56% sí que afirman que dedican ese tiempo a compartir contenidos con sus seguidores y amigos.

Tal y como se indica en el estudio, la mayoría (54%) lo hace simplemente por costumbre, el 31% afirma que les relaja y un 22% confiesa que son incapaces de no hacerlo. Además, más de la mitad de los adolescentes encuestados que usan dispositivos antes de ir a dormir, dicen que no controlan el tiempo que pasan cuando están con el móvil y que siempre dedican más tiempo del que desearían (55%).

El doctor Javier Albares, neurofisiólogo y especialista en sueño, explica que “estos datos están en la línea de los últimos estudios publicados, mostrando que cada vez es más frecuente el uso de los dispositivos en las horas previas al sueño, lo que influye no sólo en la cantidad de horas dormidas, sino también en su calidad. Los adolescentes viven la semana durmiendo una hora menos de lo que deberían, lo que puede llegar a tener importantes repercusiones en la salud”.

"Los adolescentes viven la semana durmiendo una hora menos de lo que deberían, lo que puede llegar a tener importantes repercusiones en la salud”.

Los efectos de las pantallas luminosas 

El hecho de estar expuestos a las pantallas luminosas de nuestros dispositivos afecta directamente a la glándula pineal, situada en el cerebro y encargada de fabricar la melatonina, esa sustancia que nos ayuda a conciliar el sueño y dormir bien. Por este motivo, el vamping puede llegar a tener efectos no únicamente en la calidad de nuestro sueño, sino también en nuestra salud.

El informe de PiLeJe pone en relieve que el 27% de los adolescentes encuestados han sentido recientemente sensación de cansancio, el 17% han notado tener poca energía y el 16% falta de concentración. El 64% de ellos han presentado somnolencia en clase, un 24% de ellos varios días a la semana. Por otro lado, únicamente el 12% de los adolescentes se despiertan de forma natural.

“Sabemos que los adolescentes mal dormidos presentan mayor incidencia de trastornos del estado de ánimo, peor rendimiento escolar y mayor tendencia al consumo de estimulantes y tóxicos. La tendencia observada a un mayor uso de los dispositivos conforme se hacen mayores todavía hace más preocupante estos datos, encontrándonos ante un problema de salud pública que necesita, para poder ser revertida, una intervención pedagógica urgente en los colegios y las familias, insistiendo en la importancia del sueño y la influencia en él del uso de dispositivos electrónicos en las 2 horas previas”, con luye el doctor Albares.